fbw triceps

Witam, oto mój plan na mase, proszę o porady i korekty. Na siłowni będę trzy razy w tygodniu. Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie Triceps: Francuskie siedząc 2 serie Plecy: MC 2 serie Podciąganie na drążku 2 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 [...]

Witam! Proszę o sprawdzenie planu. Mam 17 lat. Ćwiczyłem z 5 miesięcy 2 lata temu oraz 2 miesiące rok temu. Od jutro chce zacząć FBW na masę: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką z podporą 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

Witam. Do dzis ćwiczylem takim oto planem: - przysiady ze sztangą 3x15 - MC 3x15 - wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 - wiosłowanie w opadzie 3x15 - wyciskanie sztangielek stojąc 3x15 - podciąganie szerokim uchwytem 3x max aczkolwiek pora na zmianę ze względu na przestój i monotonię ćwiczeń Chciał bym teraz przesiąść się na FBW A/B oto taki: A: - [...]

Witam, jako że dawno nie robiłem żadnego splita, a regresji jeszcze nigdy to chciałbym od poniedziałku ruszyć z tym planem. Teraz robię FBW dwa plany A i B (powtórzenia8->8->6-6-6). 6 min - 16 max powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie leżąc REGRESJA 4 serie - wyciskanie hantli skos PROGRESJA 3 serie - rozpiętki STAŁY 3 serie Triceps: - [...]

Witam! Mój staż treningowy to trochę 1,5 roku. Trenowałem na początku planami FBW, a ostatnio SPLITem 3 dniowym. Postanowiłem zwiększyć troszkę objętość i wybrałem taki o to trening. Trening nóg odpuszczam ze względu na to, że trenuje piłkę nożną, a nogi i tak mam bardziej rozwinięte niż reszta ciała. Proszę o ocenę tego planu. PONIEDZIAŁEK! [...]

Proszę ocenic plan split na sile, ja juz cwicze FBW ale kolega Cwiczy juz 1,5 roku i sie mnie pyta czy dobry to wiec ja sie teraz was pyta czy on jest dobry. ankieta tez jest jego. Poniedziałek Klatka piersiowa+biceps 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4x8 [...]

Plan ogólnorozwojowy by krawat! Dwa treningi na siłowni i jeden w domu. Trening 1 PUSH • przysiad tylni 5x5 prog • wyciskanie leżąc 5x5 prog • wyciskanie jednorącz stojąc 3x8 prog • triceps 4x6 prog dodatki: • rozpiętki lekki skos 3x10 • wspięcia jednonóż na podwyższeniu 3 x max • zwis na drążku 3 x max Trening 2 PULL • rdl lub sldl 5x5 prog [...]

siemka! skończylem właśnie robic trening FBW, który pomogł mi "zrobic" georgu ( za co jestem wdzięczny :P ). Co mam teraz robić? Czy trening, który wkleiłem może byc? ( aha troche zminilem sobie ten trening ). Pn Plecy 1) podciąganie hantla jednoracz 3 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze [...]

Witam chcialbym uzyskać ocenę mojego planu FBW na masę. Trening A: Przysiad ze sztangą 12,10,8,6 Wyciskanie na ławce płaskiej 12,10,8,6 podciąganie na drązku szerokim chwytem 4 x 10 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 12,10,8,6 uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 Trening B: Wykroki z hantlami [...]

Witam Od 3 miesięcy ćwiczę tym oto planem zasugerowanym przez was : Typ: FBW Rozkład : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego 3s Klatka: Wyciskanie sztangi 3s Barki: .Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie “"francuskie" oburącz sztangielki w siadzie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 68 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od maja 2009 Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki lawka, drążek do podciągania (ale długo na nim nie powisze żeby robić trening na brzuch...) [...]

Witam. Postanowiłem popracować nad swoim ciałem. Może nie jest fatalnie ale zawszę może być lepiej Moim celem jest zrzucenie niepotrzebnego tłuszczu aby lepiej wyglądać. Powoli wprowadzam w życie dietę nisko kaloryczną. Mam rownież pytanie, chcąc stracić tłuszcz aby lepiej wygladać muszę ćwiczyc FBW? czy każdego dnia inne mięśnie? oczywiście do [...]

Witam. Z uwagi na to, że od pewnego czasu zauważam u siebie braki w umięśnieniu postanowiłem pójść na siłkę. Czytając podwieszone i inne tematy ułożyłem plan FBW. Cykl na 6 tygodni( ze zmianami ćwiczeń): Plecy Martwy ciąg w przysiadzie 3 12 / 10 / 8 Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3 12 / 10 / 8 Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3 12 / 10 / [...]

[...] a na codzień ćwiczę z obciążeniem 90 kg i robię 3 serie po około 10 powtórzeń. Proszę o podesłanie bądź pomoc w ułożeniu planu treningowego na 4 dni, najlepiej aby był to fbw. Do tej pory ćwiczyłem w taki sposób: poniedziałek, wtorek - Klata, triceps, barki, brzuch. Czwartek, piątek - nogi, plecy brzuch i biceps. Zrobiłem postęp gdy jeszcze [...]

Chcialbym rozpoczac treningi na siłowni (3 razy w tygodniu). Chodzi mi glownie o FBW. O to plan do oceny i poprawek: Klataka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Triceps: Pompki tylem 3s Plecy : Wiosłowanie sztanga 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s Brzuch: ABS II Nóg na razie nie mogę [...]

Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]

Witam. Zdecydowałem się przerwać FBW i zabrać się za inny trening. Zależy mi dokładnie na wzroście siły i masy. Priorytetem jest wyciskanie. Wiek: 18 Wzrost: 185 Waga: 77 Staż: ponad 7 miesięcy Dieta: jest Odżywki: mono Sprzęt: siłownia full osprzęt Przeciwwskazania: nie ma Dni w jakich trenują to pon-śrd-pt Mógłby mi ktoś pomóc ułożyć porządny [...]

Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split. Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian. Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE [...]

Wracam po 4 miesiącach przerwy z siłownią, gdzie ćwiczyłem splitem a teraz chcę spróbować FBW! Będę chodził 3 razy na tydzień systemem (I dzień, II, I, II itd.! Może tak być: DZIEŃ I (uda) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8, 8) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10, 8, 8) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8, 8) (barki) Wyciskanie [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :12 Uprawiane inne sporty :w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :staram sie bazowac na:serek wiejki,platki owsiane,kurczak,ryz,twarog Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :UNS kreatyna [...]